Adelgazar 5 kilos, ¿cuánto tiempo necesitas?
- Adelgazar 5 kilos: consejos prácticos
- Realiza entrenamiento de fuerza al menos 2-3 veces por semana, intentando implicar en él grandes grupos musculares.
- Realiza trabajo de resistencia ya sea trabajo de larga duración o alta intensidad.
- Huye de las dietas demasiado restrictivas.
Se recomienda generar déficits diarios entre las 250-500 kcal, aunque esto también puede variar dependiendo del tipo de planificación que se lleve y de cada contexto.
Incluye proteína de calidad en tu dieta que te permita minimizar la pérdida de masa muscular asociada al entrenamiento y conseguir una mejor recuperación. Forman parte de los mejores alimentos para adelgazar.
Ten una dieta saludable, rica en verduras y frutas que deben ser la base de la alimentación y combinarla con granos integrales y aceites vegetales y proteína de calidad.
Por otro lado, en el caso de mujeres, tendremos que tener en cuenta el ciclo menstrual, ya que según la etapa en la que se encuentre deberían variar tanto la alimentación como el entrenamiento. De esta manera se podría facilitar la pérdida de grasa durante todo el ciclo.
¡No te sometas a dietas para bajar de peso demasiado restrictivas o carentes de nutrientes! Para adelgazar sin ansiedad, como explicamos aquí, es necesario que comas suficiente.
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